wznosy bokiem

[...] 3x12 -uginanie przedramion supiancją 3x12 -crunche 3x20 Plan B -przekroki ze sztangielkami 3x10 na każdą nogę -wiosłowanie hantlą 3x12 -wyciskanie sztangielek na ławce 3x12 -wznosy bokiem 3x12 -prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 3x12 -uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -unoszenie kolan do brzucha w zwisie 3x12 Rozładowałem plan z [...]

[...] przyciski w konkretnych miejscach,konkretna ilosc razy. lub bardziej po ludzku; wezmy pierwsze z brzegu cwiczenie-z planu,ktory podales(oczywiscie oprocz 5x5),np. 3. wznosy bokiem(sztangielki/wyciag) - 3x12-15 mozemy zauwazyc,ze dzialamy na miesnie konkretna dawka objetosci(seriexpowtorzenia)przy bardzo podobnym progu [...]

[...] triceps na wyciągu (4x8-12) 6. uginanie nóg w zwisie, deska (60s) B 1. przysiady ze sztangą (5x5-8) 2. wiosłowanie, wyciskanie hantli skos górny (5x5-8), 3. kaptury sztanga (4x15-20), wznosy bokiem (3x8) 4. biceps sztangą (4x5-8), wyciskanie francuskie 5. allahy (3x8), deska (60s) 6. spacer farmera Plan po poprawkach, nie za mała objętość?

[...] z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - [...]

z przerwami jest różnie ja stosuje system ustabilizowania odeechu, lub wchodzenia w głą cwiczeń, np. jezeli wyciskam to przed ostatnia seria odpoczywam wiecej, zeby dac z siebie duzo wiecej, a jezeli sa to cwiczenia typu rozpiętki lub wznosy bokiem staram sie robic przerwy max 2.30 minuty

[...] i martwego ciągu, a potem w ramach nóg np. wykroki albo syzyfki. Poza tym wszystko wydaje się okNo i ja bym zamienił w zestawie B kolejność podciągania z wiosłowaniem, ale to już kwestia dyskusyjna. Ponadto na barki robisz dwa wyciskania-zamień jedno na wznosy bokiem. Albo np. szarpnij się i zrób 2 serie wznosów bocznych i 2 serie tylnich.

sooo tak jak pisałem wyżej moja ławka nie posiada regulacji nie mam także wyciągu co do treningu barków wznosy bokiem robie a przodem dodałem ponieważ niedawno próbowałem ich w moim treningu i całkiem fajnie pracują zarówno barki jak i kaptury

[...] grup przez analogie , ażeby zachować kolejność , natomiast ćwiczenia jak zwykle dwa po 4 serie , ale łączone naprzemian np . wyciskanie + rozpiętki, sztanga zza karku + wznosy bokiem i tak dalej.Te super serie to tyko w obrębie jednej grupy , zastanawiam się czy nie połączyć dwóch , a nawet trzech grup ze sobą w superseriach.I tu moje [...]

[...] że to głupie myślenie. Ile razy pokazywałem już jak się wykonuje ćwiczenie, a niektórzy i tak swoje np chłopak wyciska sztangielkami na barki takim samym ciężarem, co robi wznosy bokiem tj. 25 kg Najlepszy tekst jaki słyszałem to był łepek co robił rozpiętki na bramce o wiele za dużym ciężarem. A jak mu powiedziałem, żeby zmniejszył ciężar to [...]

No to jeśli chodzi o liczby to również proszę o ocenę ( mogłem napisać w sumie odrazu ) A 1.Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12 2. Martwy Ciąg 4 serię 10/10/8/6 3. Wyciskanie hantli na skosie na klatkę 4x 12 ( progresja w momencie gdy danym ciężarem dam radę zrobić ta liczbę) 4. Wznosy bokiem 4x12 5. Wyciskanie francuskie hantli 4x do upadku 6. [...]

4 serie wyciskania sztanga/sztangielki powt 8-12 3 serie podciaganie sztnagi wzdluz tulowia nie bardzo waskim chwytem powt 8-12 4 serie wznosy bokiem powt 10

Trening A : Martwy ciąg 4x5 - ok, ale daj nieco większy zakres, niz 5... osobiscie u poczatkujacych wole, by tych powtorzen bylo chociaz 8 Wyciskanie na ławce poziomej 4x6-9 - ok, ale celuj bardziej w 9 niz 6 Wiosłowanie 4x6-9 - podobnie jw Wznosy bokiem 4x10-12 - zamien na wyciskanie sztangi stojac/siedzac, wznosami mozesz uzupelnic trening, jak [...]

Martwy ciąg moim zdaniem za przyciągnie drążka wyc. W planie B zamiast wyciskania hantli nad głowę wznosy bokiem bo tak to bys trenował caly czas ten sam akton barków. Na tricpes po jakimś czasie zamień ściąganie linki na wyciskanie w wąskim chywycie.

[...] a co do barków to rób 12 serii na barki + 4 serie na kaptury Na barki nie masz nic na tylne aktony. Wyciskanie zza głowy sobie odpuść. Na barki proponowałbym taki plan: wznosy bokiem 4x wyciskanie sztangielek 4x prog podciąganie sztangi do brody 4x prog szrugsy 4x Przy tricepsie zostaw te 2 ćwiczenia które już masz rozpisane i nie dodawaj [...]

Czyli poprostu wznosy bokiem ?

to nie jest wiosło. to są wznosy bokiem w opadzie, o to ci chodzi?

Trochę za dużo i trochę zły dobór ćwiczeń. Kolejność dobra. Ja bym wyrzucił rozpiętki i wznosy bokiem bo niepotrzebne. Tylko złożone ćwiczenia w FBW, izolowane niepotrzebne. Ilość serii(i kolejność partii): Nogi 4-6, plecy 4-5, klatka 4, barki 3, brzuch 3-4, triceps 2 i biceps 2. Brzuszki na ławeczce możesz zastąpić wznosami nóg na drążku.

Może zmniejsz ciężar i rób powoli, ja osobiscie robie wyciskanie żołnierskie,wznosy bokiem i arnold press Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2014-01-19 06:06:18

Klatka 100 pompek na czas 5 seri pompki 5 seri na podwyższeniu 5 seri nogi na podwyższeniu Barki 10 seri wznosy bokiem 5 seri wycisaknie hantli siedząc Triceps 10 seri dipów Kaptury 5 seri szrugsy Plecy Podciąganie podchwyt 10 seri Nachwyt 10 seri Tył barków Wzosny w pochyleniu 10 seri Triceps 5 seri dipów Biceps 10 seri uginanie ramion z [...]

Klatka 100 pompek na czas 5 seri pompki 5 seri na podwyższeniu 5 seri nogi na podwyższeniu Barki 10 seri wznosy bokiem 5 seri wycisaknie hantli siedząc Triceps 10 seri dipów Kaptury 5 seri szrugsy Plecy Podciąganie podchwyt 10 seri Nachwyt 10 seri Tył barków Wzosny w pochyleniu 10 seri Triceps 5 seri dipów Biceps 10 seri uginanie ramion z [...]